|
ورزش و تناسب اندام
|
||
|
دانستنیهای لازم ورزشی برای تمامی خانواده های گُل ایرونی ! |
مير حسين موسوي
اميد ورزشكاران ايران
جهت بهبود ورزش در كشور به ميرحسين موسوي راي مي دهيم ( جامعه ورزشكاران ايران )
به ورزش تن خود به نیرو کنیم !
خانواده ورزش دوست عزیز ، به وبلاگ خودتان خوش آمدید . در این وبلاگ شما را با مطالب زیر بیشتر آشنا می کنیم :
فوائد ورزش زیبایی اندام ورزش کودکان ورزش بانوان ورزش حرفه ای
کلیپ های ورزشی آسیب های ورزشی اخبار ورزشی
ببینید و لذت ببرید !
( استفاده از مطالب این وبلاگ برای سایر وبلاگها با ذکر مرجع بلامانع است )
فوائد ورزش
ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربي از دست داده و لاغر شويد. اما بايد دلايل مهم بيشتري براي ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها براي کسب و حفظ سلامتي ورزش بلکه براي زندگي و زندگي کردن ورزش مي کنيد.
در ادامه مطلب با اهم فوائد ورزش آشنا میشویم .
ادامه مطلب
كودكان و ورزش
وقتى بزرگسالان در مورد ورزش فكر مى كنند، تنها چيزى كه به نظرشان مى رسد، ورزش ايروبيك، ژيمناستيك يا راه رفتن و دويدن روى «تردميل» است. اما براى كودكان ورزش يعنى: بازى و فعاليت فيزيكى بدن. بچه ها وقتى كلاس ژيمناستيك يا تمرين فوتبال يا كلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش مى كنند. 
آنها وقتى در تعطيلات هستند، با دوچرخه سوارى و بازى گرگم به هوا نيز ورزش مى كنند.
مزاياى ورزش:
هر فردى از انجام ورزش منظم و متناوب سودهايى مى برد. كودكى كه فعال است، ماهيچه هاى قوى و بدن لاغرترى دارند، زيرا ورزش به كنترل چربى بدن آنها كمك مى كند و از اضافه خون و چاقى آنها جلوگيرى به عمل مى آورد، همچنين خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را كاهش داده و از افزايش فشار خون و كلسترول نيز جلوگيرى مى كند.
علاوه بر اين مزايا، كودكى كه ورزش مى كند، خواب راحت ترى در شب دارد و خيلى بهتر مى تواند با چالشهاى فيزيكى و احساساتى كه در طول روز مواجه است، كنار بيايد مثل درس خواندن براى امتحان.
۳ ركن و اصل تناسب اندام:
۱- تحمل و طاقت، ۲- قدرت، ۳- انعطاف پذيرى
والدين بايد فرزندان خود را به انجام فعاليتهاى مختلف ترغيب كنند و روى اين ۳ ركن اصلى كار كنند.
طاقت و تحمل زمانى پرورش پيدا مى كند كه كودك به طور منظم و متناوب در فعاليتهاى ايروبيك شركت كند، در خلال ورزش ايروبيك ضربان قلب تندتر مى شود و تنفس براى فرد مشكل تر مى شود. وقتى به طور منظم و در يك زمان متوالى ورزش ايروبيك انجام شود، قلب قوى تر مى شود و توانايى بدن براى رسيدن اكسيژن به تمام سلولها بهبود پيدا مى كند. ورزش ايروبيك براى كودكان و بزرگسالان جنبه سرگرمى دارد (منظور از ايروبيك يعنى ورزش در هواى آزاد) كه از آن جمله مى توان به ورزشهايى نظير بسكتبال، دوچرخه سوارى، اسكيت سوارى، شنا، تنيس، پياده روى، دو، فوتبال و پاتيناژ اشاره كرد.
منظور از افزايش قدرت ورزش نيست. با وجود اينكه برخى كودكان از اين ورزش فوايد بسيارى مى برند، اما بايد تحت نظر يك فرد بزرگسال حرفه اى كه تجربه انجام چنين ورزشى را دارد، انجام شود. اغلب كودكان براى قوى شدن احتياج به برنامه آموزشى خاصى ندارند. درازنشست، ورزش شكم و ديگر ورزشهايى از اين قبيل به قوى شدن ماهيچه ها كمك مى كند، فعاليتهايى مثل كوهنوردى و كشتى نيز به قوى شدن ماهيچه ها و بدن كمك مى كند.
ورزشهاى كششى و ارتجاعى به انعطاف پذيرى بدن كمك مى كند و به ماهيچه ها و مفصلها اين امكان را مى دهد تا به راحتى حركت كنند. انجام حركات كششى مثل برداشتن يك اسباب بازى از جايى كه دور از دسترس است يا اين شانس را براى فرزند شما فراهم مى كند كه بدن انعطاف پذيرترى داشته باشد.
چه ميزان ورزش كافى است؟
درصد كودكانى كه دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخير دو برابر شده است، زيرا كودكان بيش از آنچه مورد نياز است، در يك جا مى نشينند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط كودكان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشاى تلويزيون مى كنند و هنگام تماشاى تلويزيون نيز از تنقلات استفاده مى كنند. شما بايد سعى كنيد مراقب رژيم غذايى فرزندانتان باشيد و به جاى نشستن روبروى تلويزيون يا كامپيوتر آنها را به انجام فعاليتهاى تحركى تشويق و ترغيب كنيد.
ورزش و زیبایی اندام
دوستانی که مایلند با ورزش اندامی زیبا داشته باشند می توانند با مطالعه و تمرین نکات زیر که اهم آن در ادامه مطلب آمده ، خوش اندام شوند :
- ورزش و تناسب اندام
- ۵ شیوه ذهنی جهت بهبود تناسب اندام
- با استفاده صحیح از وزنه ، اندامی زیبا داشته باشید
- سه تمرین ورزشی مخصوص سینه ( مخصوص خانمها )
- برنامه ورزشی ساعت شنی براي تناسب اندام
توضیحات را در ادامه مطلب ببینید
ادامه مطلب
ورزش حرفه ای
برای انتخاب یک رشته ورزشی ، توجه به جو حاکم بر کشور راه درستی نیست . بلکه با شناخت صحیح فیزیک بدنی و استعداد و علائق واقعی خود ورزشی مناسب را برای سلامت انتخاب نماییم . اگر در خانواده ، استعداد ورزشی کودکان شناخته شود و از همان سنین تفولیت مقدمات انجام ورزش مناسب برای آنان فراهم آید ، کمک میشود که کودکانمان پا به عرصه حرفه ای ورزش گذارند .
در این قسمت جهت آشنایی خانواده های گرامی با رشته های ورزشی ، به معرفی دو ورزش حرفه ای که مادر همه ورزشها محسوب می شوند می پردازیم :
جهت آشنایی با این دو رشته به ادامه مطلب مراجعه کنید .
کلیپ ها و آهنگ های زیبای ورزشی
در این قسمت برای دوستداران ورزش کلیپها و آهنگ های زیبای ورزشی را قرار داده ایم . امیدوارم بتوانیم با نظرات خوب شما آنها را کامل کنیم :
برای شروع چهار کلیپ از نرمش زیبای آیروبیک را برایتان گذاشتیم . ببینید و تمرین کنید. ( استفاده از کلیپ ها در صورت ذکر مرجع در سایر وبلاگها بلامانع است )
آسیب دیدیگی استخوان از رایجترین مشکلات ورزشکاران می باشد.
ادامه مطلب
|